Упражнения при остеохондрозе

Существует несколько типов остеохондроза: грудной, шейный и поясничный.

Наиболее эффективный метод избавления от недуга – ЛФК или лечебная физкультура.

Упражнения при остеохондрозе очень эффективно помогают избавиться от боли, дискомфорта, проблем в спине. Таким образом, вы сможете выработать правильный мышечный каркас.

Чтобы сохранять естественное положение позвоночника с нормальными изгибами, выполняйте упражнения каждый день.

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела

Упражнение 1

Стойте ровно на ногах прямо, живот подтянут, поясница ровная, руки через стороны вверх. Широким кругом проводите руки вверх, затем потянитесь. Отведите руки назад, стремитесь соединить лопатки, старайтесь руки разместить как можно дальше от корпуса. Удерживайте пресс, руки расположены дальше от корпуса.

Упражнение 2

Далее обнимите себя, таким образом: впереди вынесите локти вперед, чтобы растянуть область между лопатками. А теперь расположите руки сзади, хорошо потянувшись к кончику. Таким движениями вы будете поочередно растягивать противоположные мышцы. Живот подтяните, плечи во время упражнения не поднимаете.

Упражнение 3

Расположите руки внизу, живот подтяните, шея ровная. Поочередно, сохраняя ровное положение, потянитесь подбородком сначала к левому плечу, а затем к правому. Это упражнение отлично помогает избавиться от шейного остеохондроза.

Теперь сохраняя то же ровное положение, запрокиньте голову назад, сделав круг по плечам. Дойдите от правого до левого плеча поочередно. Делайте это аккуратно.

Упражнение 4

Перенесите согнутые в кулаки руки вперед, далее согните их в локтях. С умеренной интенсивностью давите подбородком на локти на протяжении нескольких секунд. Затем переведите руки, согнутые в локтях назад, словно вы собираетесь качать верхний пресс. Давите с силой на ладони рук назад с помощью затылочной части головы. Упражнение повторите несколько раз.

Упражнение 5

Покладите одну руку, согнутую в локте на бедро, а вторую согнутую в локте, на височную часть головы. Одновременно нажимайте ладоней правой руки на бедро, а ладонью левой руки на боковую часть головы. Затем поменяйте руки. Таким образом, отлично выпрямляется нижняя часть спины и шея. Повторите несколько раз.

Упражнение 6

Руки согнуты в локтях, положите их ладонями сзади головы. Затем выводите локти вперед, оставляя ладони у головы, хорошо растягивайте спину. Повторите трижды, после этого сделайте круг руками сверху донизу.

Упражнение 7

Опуститесь подбородком вниз к груди. После этого голову разворачиваете сначала вправо, потом влево. Упражнение можно выполнять как в сидячем положении, так и стоя.

Упражнение 8

От грудного остеохондроза эффективно следующее упражнение. Необходимо сесть на стул с низкой спинкой. Нужно, чтобы лопатки не опирались на него. Далее оборачивайтесь назад очень медленно, стремясь посмотреть на стенку сзади. Повторите несколько раз.

Упражнение 9

Сидя на стуле, расположите руки между коленями. При вдохе сделайте наклоны туловищем в сторону правую, затем в левую. При выдохе выпрямите спину.

Упражнение 10

Исходное положение на животе, упритесь руками о пол. Далее по максимальной амплитуде прогнитесь назад, старайтесь туловище отрывать от пола.

Читайте также, лечение остеохондроза в домашних условиях.

Врачи отмечают, что регулярные упражнения играют ключевую роль в лечении остеохондроза. Физическая активность помогает укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшает гибкость. Специалисты рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно переходить к более интенсивным упражнениям, таким как плавание или йога. Важно учитывать индивидуальные особенности пациента и избегать перегрузок, чтобы не усугубить состояние. Также врачи подчеркивают, что занятия должны быть регулярными, так как только систематический подход приносит заметные результаты. Комплекс упражнений лучше всего разрабатывать совместно с врачом или физиотерапевтом, чтобы обеспечить безопасность и эффективность тренировок.

Лучший комплекс при остеохондрозе шейный и грудной отдел osteochondrosis pain in the neck

Упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

Многие врачи говорят, что боль в пояснице – это плата пациентов за прямохождение. Действительно, поясница является амортизатором, и несет на себе немалую нагрузку. Грамотная профилактика – это упражнения, активный образ жизни, а также полноценный отдых. Специальный комплекс физических упражнений отлично снимает загруженность мышц и суставов.

Немаловажно для вашего самочувствия – поднимать тяжести правильно. Эксперты не рекомендуют нагибаться, стоит приседать, после этого поднять тяжести, вставая вместе с ними. В итоге вы нагрузите мышцы своих ног, а не спину.

Упражнения при поясничном остеохондрозе:

1. 1) Встаньте на четвереньки. Далее прогибайтесь сначала как верблюд, то есть спину округляем, затем как кошка, то есть спину выгибаем.
2. 2) Лягте на пол. Ноги сгибайте в коленях и пододвигайте их к ягодицам. Колени направлены в потолок. Поочередно опускайте и поднимайте таз в вертикальном положении, разминая нижнюю часть спины.
3. 3) Лягте на пол, притяните обе ноги к груди. Хорошо растяните нижнюю часть спины.
4. 4) Лежа на полу, растяните грушевидные мышцы ноги. Для этого верхняя часть корпуса неподвижна. Положите ногу на ногу, дотянитесь коленками вверх к голове.
5. 5) Поочередно крутите торс в обе стороны вбок направо и налево в то же положении лежа.
6. 6) Положение на полу, на спине. Руки потяните над головой вверх, а ноги в противоположную сторону. Хорошо растянитесь.
7. 7) Одну ногу лежа на спине, подтяните к себе, а вторая натянута вниз. Повторите также для другой стороны.
8. 8) В исходном положении на спине, положите руки сбоку от туловища. Спину выгибайте, максимально при этом растягивая свой позвоночник. Повторите не меньше 7-8 раз.

Рекомендуется выполнять комплекс примерно 15 минут каждый день. Отметим, что данные нагрузки нужно выполнять медленно, спокойно, плавно, дыхание должно быть произвольным. Для достижения хороших результатов занятия выполняйте регулярно. Если возникли какие-либо неприятные ощущения, в обязательном порядке обратитесь к лечащему врачу!

Смотрите также:

• поясничный остеохондроз
• шейный остеохондроз
• грудной остеохондроз

Полезные советы при заболевании

Старайтесь чаще заниматься спортом, двигаться. Специальная лечебная гимнастика снимет симптомы и уберет постепенно проявления остеохондроза. Стремитесь укрепить свою спину, тренируйте ее мышцы.

Когда работаете за компьютером, следите, чтобы спина полностью опиралась на стул. Если сидите, смотрите, чтобы позвоночник был ровным. Меняйте позу во время сидения, следите, чтобы не было застоя. Матрас должен быть жестким, а не мягким. Лучше подобрать ортопедическую модель.

Желаете снять напряжение со спины? Тогда берите кухонную скалку, используемую в быту для раскатывания теста. После этого положите ее на пол, лягте спиной сверху на нее. Аккуратно, бережно разминая позвоночник, покатайтесь на скалке несколько минут. Выполняя такую процедуру каждый вечер, вы значительно улучшите состояние своего позвоночника!

Многие люди, страдающие от остеохондроза, отмечают, что регулярные упражнения значительно улучшают их состояние. Они подчеркивают, что физическая активность помогает уменьшить болевые ощущения и улучшить гибкость позвоночника. Некоторые предпочитают заниматься в домашних условиях, используя простые комплексы, которые не требуют специального оборудования. Другие же выбирают занятия в группах или под руководством тренера, что позволяет им получать дополнительные советы и мотивацию.

Важно отметить, что многие пациенты советуют начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Также часто упоминается о необходимости консультации с врачом перед началом тренировок, чтобы выбрать наиболее подходящий комплекс. В целом, положительные отзывы о физических упражнениях при остеохондрозе подтверждают их эффективность в поддержании здоровья и улучшении качества жизни.

Какие упражнения эффективны при остеохондрозе?

Расслабление шейных мышц. Исходное положение – стоя (сидя), руки по швам. Боковые наклоны. Повороты. Подъем и опускание плеч. Сведение и разведение плеч. Наклоны вперед. Сближение лопаток. Вращение кистями рук.

Что категорически нельзя делать при остеохондрозе?

Важными аспектами, которые следует избегать при остеохондрозе, являются физическая активность, диета и питание, а также употребление алкоголя и табака. Поначалу физическая активность может быть ограничена. Поднимание тяжестей, особенно без правильной техники, может усугубить существующие проблемы и вызвать боль.

Какую гимнастику нужно делать при остеохондрозе?

В комплекс ЛФК при остеохондрозе включаются упражнения, направленные на общее физическое развитие, специальные корригирующие и дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Заниматься рекомендуется ежедневно, лучше в утренние часы.

Можно ли растягивать позвоночник при остеохондрозе?

Они полезны как в реабилитационный период, так и для профилактики заболевания. Растяжка позвоночника используется при остеохондрозе для разгрузки позвоночного столба и снятия давления с нервного корешка. Занятия помогают расслабить мышцы, поэтому они полезны как больным, так и здоровым людям.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений при остеохондрозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить, какие именно упражнения подойдут вам, а какие могут усугубить состояние.

СОВЕТ №2

Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и шеи. Простые наклоны, повороты головы и растяжка помогут улучшить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Правильная осанка при сидении и стоянии поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить ухудшение состояния.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности регулярности. Упражнения должны выполняться не реже 3-4 раз в неделю, чтобы достичь заметного эффекта и улучшить общее состояние позвоночника.