Как в домашних условиях эффективно снизить холестерин в крови

Холестерин – компонент в организме, который относят к липидам.

Основную часть этого вещества производит печень – более 80%, другие 20% поступают от употребляемой нами пищи. Впервые его обнаружили в желчных камнях.

Это вещество необходимо всему организму как строительный материал, в большом количестве оно нужно для печени, мышц и мозга, а также для образования половых гормонов.

Что делать, если у Вас высокий уровень холестерина в крови. Как можно его снизить в домашних условиях без лекарств – в этой статье мы рассмотрим различные препараты, продукты, БАДы, а также народные средства. Все они способны понизить холестерин. Чему отдавать предпочтение – ваш выбор.

Плохой и хороший холестерин: в чем разница?

ЛПВП или так называемый «хороший» липопротеин способен со стенки артерии убирать холестерин. Что касается «плохого» ЛПНП липопротеина, он занимается транспортировкой из печени холестерина в артерии. Там он в форме холестериновых бляшек откладывается.

По организму ЛПНП переносит 75% холестерина. Данный вид порой может окисляться, вследствие чего перевоплощаться в неустойчивую молекулу. Таким образом, он попадает внутрь стенок артерий, порождая при этом риски для организма.

На окисленные липопротеины ЛПНП в организме производятся антитела. Последние производятся в настолько обильном количестве, что могут провоцировать воспалительный процесс, создающий последующее повреждение стенок артерии.

Кроме того, эксперты доказали, что холестерин, который окислился, снижает окись азота, что в свою очередь провоцирует появление сердечно-сосудистых болезней.

«Хороший» ЛПВП влияет на нас положительно: убирает холестерин с артериальных стенок, транспортируя его в печень. Помимо этого, ЛПВП предупреждает окисление ЛПНП, сохраняя артерии в нормальном состоянии.

Врачи отмечают, что снижение уровня холестерина в крови в домашних условиях возможно с помощью изменения образа жизни и питания. Прежде всего, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, бобовые и свежие овощи. Эти продукты способствуют выведению “плохого” холестерина из организма. Врачи также советуют ограничить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в красном мясе и молочных продуктах, заменив их на полезные жиры, например, оливковое масло и авокадо. Регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или плавание, также играют важную роль в поддержании нормального уровня холестерина. Кроме того, важно контролировать вес и избегать стрессов, так как они могут негативно влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы. Врачи подчеркивают, что комплексный подход к изменению образа жизни поможет не только снизить холестерин, но и улучшить общее состояние здоровья.

КАК снизить ХОЛЕСТЕРИН : простые способы. Нужна ли ДИЕТА для СНИЖЕНИЯ уровня холестерина в крови.

Как быстро снизить высокий уровень холестерина?

В том случае, когда степень холестерина достигла опасной отметки, если начинается атеросклероз, врачи рекомендуют разнообразные средства лечения, которые способны быстро снизить высокий уровень холестерина в крови.

Впрочем, помимо фармакологических препаратов большое значение имеют привычки правильного образа жизни.

Какие лекарства используют для лечения?

1. 1) Статины. Способны блокировать производство ферментов, требуемых для выработки холестерина. Это самые популярные препараты для лечения повышенного холестерина. Исходя из рекомендуемой дозировки, а также реакции, статины снижают степень холестерина в крови до 60%. Кроме того, они повышают уровень ЛПВП и снижают триглицериды. Байкол, Лескол, Мевакор выписывают чаще всего. При использовании этих препаратов возможны боль в мышцах, расстройства со стороны ЖКТ.
2. 2) Фиброевые кислоты понижают уровень ЛПНП, а также триглицеридов. Гемфиброзил, фенофибрат и клофибрат – наиболее актуальные препараты. Возможно появления расстройства ЖКТ при приеме.
3. 3) Медикаменты, связывающиеся с желчной кислотой. Влияют вследствие соединения с желчной кислотой, уменьшая активную выработку холестерина в печени. Данные препараты выписывают наравне со статинами, многие пациенты при приеме двух типов лекарственных препаратов ощущают еще более активный результат. Квестран и Колестид – эффективные препараты этого спектра, однако способные вызвать тяжесть в желудке и метеоризм.

Все вышеуказанные препараты используются в том случае, когда холестерин слишком завышен, и справиться с его увеличением невозможно только с помощью изменения своего образа жизни.

Впрочем, профилактические меры всегда лучше терапии. Именно поэтому, придерживаясь диеты, занимаясь спортом, и отказываетесь от вредных привычек можно поддерживать оптимальный уровень холестерина на протяжении многих лет.

Простые советы

Старайтесь придерживаться этих простых рекомендаций, и ваш уровень холестерина начнет снижаться без использования лекарств.

1. 1) Откажитесь от такого перекуса как бутерброды. Лучше перейти на употребление растительного масла или значительно ограничить употребление сливочного масла. Изменение только этой привычки способно привести показатели холестерина до уровня нормы (см. норма холестерина в крови).
2. 2) Переходите на соевые продукты. Сыр, сметана, сливки, яйца – все это для вас сейчас противопоказано. Соевая диета богата белком, она поможет и лишние килограммы скинуть, и отказаться от вредных для вас продуктов.
3. 3) Свиное сало кушайте в минимальном количестве. Оно содержит очень много холестерина. Чтобы как-то компенсировать его употребление заедайте с ним растительное масло или рыбу. А сало с чесноком в свою очередь украинцы употребляют не зря: чеснок быстрее утилизирует жир.
4. 4) Следите за употребление насыщенных жиров, заменяйте их оливковым, кукурузным, льняным маслами.

Читайте также, причины повышенного холестерина в крови.

Многие люди, столкнувшиеся с проблемой повышенного холестерина, ищут способы его снижения в домашних условиях. Одним из самых популярных методов является изменение рациона питания. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как овсянка, бобовые и фрукты, помогает снизить уровень “плохого” холестерина. Также рекомендуется включать в меню рыбу, особенно жирные сорта, такие как лосось и скумбрия, которые содержат полезные омега-3 жирные кислоты.

Физическая активность играет не менее важную роль. Регулярные упражнения, даже простая прогулка, способствуют улучшению обмена веществ и снижению уровня холестерина. Многие отмечают, что отказ от курения и уменьшение потребления алкоголя также положительно сказываются на здоровье.

Кроме того, некоторые люди прибегают к натуральным добавкам, таким как чеснок и оливковое масло, которые, по их мнению, помогают в борьбе с высоким холестерином. Важно помнить, что перед началом любых изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с врачом.

Как снизить холестерин БЕЗ ЛЕКАРСТВ в домашних условиях?

Продукты снижающие холестерин и очищающие сосуды

Перечислим наиболее популярные продукты, снижающие уровень холестерина в крови. В домашних условиях старайтесь побольше кушать именно эти овощи и фрукты, они способны снизить холестерин и очистить сосуды без лекарств.  

1. 1) Миндаль. С помощью веществ, имеющихся в кожуре этого ореха, есть возможность снизить ЛПНП. Также миндаль благодаря витамину Е, антиоксидантам и клетчатке защищает вас от атеросклероза сосудов. Кушайте его либо в чистом виде, либо добавляйте в салаты.
2. 2) Цитрусовые. Поскольку эти продукты богаты на пектин, в желудке создается вязкая масса, выводящая холестерин еще до его попадания в кровоток.
3. 3) Авокадо. Убирает ЛПНП и повышает ЛПВП благодаря содержанию мононенасыщенных жиров. Эффективен авокадо в особенности для пациентов со средним уровнем холестерина.
4. 4) Овсяные отруби. Очень эффективное средство для понижения холестерина.
5. 5) Черника. Птеростилбен – активный антиоксидант в чернике, снижающий уровень холестерина в организме. Как бонус эта ягодка помогает улучшить зрение.
6. 6) Морковка. Съедая 2 моркови в день всего за пару недель вы снизите уровень ЛПНП на 5-10 %.
7. 7) Ячмень. Станет прекрасной альтернативой рису.
8. 8) Зеленый чай. Благодаря танину, содержащемуся в зеленом чае в достаточном количестве, удается контролировать уровень ЛПНП.
9. 9) Чечевица и фасоль. Эксперты доказали, что люди, употребляющие эти продукты, смогли снизить уровень холестерина в 2 раза.
10. 10) Баклажаны. Содержат много калия, поэтому эффективно регулируют работу сердечно-сосудистой системы и снижают риск увеличения холестерина.

Народные способы

Существует немало полезных народных рецептов, которые очищают стенки артерий и помогаю снизить холестерин в крови, а также хорошо влияют на общее самочувствие.

Отметим, что не все средства народной медицины подходят и вам, поскольку существует индивидуальная непереносимость, чувствительность, а также проявление аллергии на составы трав и определенные продукты. Именно поэтому соблюдайте меры осторожности при народном лечении тоже.

1. 1) Пол стакана семени укропа, один стакан меда, одна ложка корня валерианы. Весь состав необходимо тщательно перемешать. После добавляют один литр кипятка, отстаивают смесь на протяжении суток. Состав, который получите, следует хранить в холодильнике, использовать три раза в день за 20 минут до еды по 1 ст. ложке.
2. 2) Вам потребуется: два стакана оливкового масла, десять зубчиков чеснока. Чеснок, выдавленный через пресс, добавить в масло, настаивать на протяжении недели, в дальнейшем применять для приготовления различных блюд, а также в качестве приправы. Это отличное масло, которое поможет снизить холестерин.
3. 3) Понадобится триста грамм чеснока и двести грамм спирта. Чесночная настойка готовится следующим образом: настаивается измельченный чеснок в спирте в темном месте более недели. Эту настойку употреблять следует понемногу: сначала хватит 2 капли, после увеличивайте объем до 20 капель. Далее заканчивайте прием по убывающей: с 20 капель перейдите до 2 в течение 7 дней. Применяйте три раза каждый день, хорошо совмещать настойку с молоком. Этот способ лечения не повторяется часто, хватит одного лечения в три года.

Лучшее средство для снижения холестерина👍Регуляция холестерина

Польза спорта

Спорт способен уменьшить накопленные холестериновые блокады в артериях.

Это отличный метод увеличить уровень защитного ЛПВП. Кроме того, любые физические нагрузки способны уменьшать нежелательный уровень плохого холестерина.

Также с помощью упражнений организм очищает кровь от лишнего жира после приема пищи.

Когда жир не остается в крови достаточно длительное время, у него меньше вероятности осесть на стенках артерий. Отметим и то, что спортсмены, занимающиеся легкой атлетикой, страдают от повышенного холестерина в 2 раза реже, чем обычные люди. Поэтому вперед заниматься спортом!

БАДы

Понизить уровень способны также биодобавки.

Безусловно, чуда БАДы не сотворят, но они станут отличной помощью в борьбе за чистые артерии. Выбирая биодобавки, отдавайте предпочтение тем, которые одобрены специальными исследованиями.

БАДы, помогающие контролировать уровень холестерина, делят на три типа:

• увеличивающие обмен липидов (с чесночными экстрактами);
• уменьшающие усвоение жира в кишечника (с хитином ракообразных);
• уменьшающие уровень ЛПНП (такие препараты как рыбий жир).

Примерная диета

Снизить показатели этого вещества в крови поможет диета, состоящая из соков.

1. 1 день: сок морковный – 120 гр. + сок сельдерея 70 гр.
2. 2 день: сок моркови – 100 гр., сок свеклы – 80 гр., сок огурца 70 гр.
3. 3 день: морковный сок – 100 гр., яблочный сок – 80 гр., сок сельдерея – 70 гр.
4. 4 день: 150 гр. сока апельсина.
5. 5 день: капустный сок – 50 гр., морковный сок – 120 гр.

Не обязательно строго придерживаться последовательности употребления соков. Важно, чтобы они были свежевыжатыми и не хранились в холодильнике более 2 часов. Перед употреблением взбалтывайте соки.

Что реально помогает снизить холестерин?

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, такая как лосось, скумбрия и сельдь, способствует снижению уровня ЛПНП. Цельнозерновые продукты – овсянка, ячмень и цельнозерновой хлеб снижают всасывание холестерина. Орехи миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью содержат полезные жиры, которые улучшают липидный профиль.

Как заставить печень вырабатывать меньше холестерина?

Быть физически активным, отказаться от курения, снизить употребление спиртных напитков, вовремя проходить диагностику и лечить заболевания, которые могут быть причиной, почему печень вырабатывает много плохого холестерина.

Что категорически нельзя есть при повышенном холестерине?

Ограничить продукты, содержащие большое количество холестерина (субпродукты, икру рыб, яичный желток, жирные сорта мяса, птицы, молочные продукты с высокой жирностью и др. ) Использовать источники ПНЖК семейства w3 – морскую рыбу (скумбрия, сардина, сельдь Иваси, палтус и др. )

Как быстро понизить холестерин в крови народными средствами?

Сократите потребление пищевого жира. Переключитесь на оливковое масло. Не ешьте много яиц. Налегайте на бобовые. Следите за массой тела. Ешьте больше фруктов. Овес и ячмень выводят холестерин и жиры. Позовите на помощь морковь. Ещё

Советы

СОВЕТ №1

Увеличьте потребление клетчатки. Включите в свой рацион больше фруктов, овощей, бобовых и цельнозерновых продуктов. Клетчатка помогает снизить уровень холестерина, связывая его в кишечнике и способствуя его выведению из организма.

СОВЕТ №2

Сократите потребление насыщенных и трансжиров. Избегайте продуктов, содержащих красное мясо, полножирные молочные продукты и обработанные продукты с трансжирами. Вместо этого выбирайте полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо и орехи.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как быстрая ходьба, плавание или велоспорт, помогут повысить уровень “хорошего” холестерина (ЛПВП) и снизить “плохой” холестерин (ЛПНП).

СОВЕТ №4

Контролируйте уровень стресса. Хронический стресс может негативно влиять на уровень холестерина. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы поддерживать психоэмоциональное здоровье.